2022-08-28 09:24:58 玉溪华图考试网 http://yuxi.huatu.com/ 文章来源：教师招聘网
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合理地发泄消极情绪，也是排除不良情绪的积极方式。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可能帮助人们排遣不良情绪。发泄是无需任何心理准备或技术要求的，问题是我们常常受到这样或那样的观念与框框的束缚，发泄往往得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。所以，人有苦闷就应该发泄，只要手段正确，分寸恰当，宣泄合理。
(一)在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是一种有效地解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好，睡不好，但对人又有有益的一面，因为人在不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排泄出去对身体有好处，而且，哭能宣泄悲痛，释放不良情绪。
(二)向人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成的半个痛苦”。有了不良情绪,可以向父母倾诉，也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心，诉说委屈，以消除心中的不平。
(三)写写日记。美国南宫理堂大学心理学博士詹姆斯说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可能把危险的压力发泄掉，进而增强你的免疫力，改善你的健康。”
(四)发发牢骚。科学研究表明，适当的发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。
(五)声声吁叹。长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
(六)阵阵大吼。常言道：“大吼解千愁。”因为通过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸人大量氧气后，提高机体功能，身心健康处于最佳水平。
【小试牛刀】
【单选题】学生晓玲最近情绪低落，当老师询问其原因时，晓玲默不吭声，心理健康老师便建议她去写写日记。心理健康老师的建议运用的是情绪调节策略中的( )。
A.认知转换法 B.情绪宣泄法 C.自我放松法 D.注意转移法
【答案】B。解析：情绪宣泄法是指人处在不良的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地把情绪表达出来。有些话不好对别人说，或者说了还不管用，那就写下来，写信，写日记，写纸条……只要能表达自己的情绪都可以。写出的东西，可以给别人看，也可以只给自己看，或者根本不看就撕掉它。关键不在于写的结果，而在于写的过程。写也是一种释放的方式。故此题选B。
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